@MUFC_NewsID - Siaran langsung sepak bola seringkali ditayangkan pada malam hari bahkan dini hari. Penggemar bola yang ingin mengikuti match-match tertentu pastinya mengalami kekurangan waktu tidur karena terpaksa harus membuka mata semalaman bahkan hingga subuh. Sementara itu waktu tidur yang cukup adalah salah satu hal yang paling penting untuk kesehatan mental dan ketahanan energi untuk menjalani aktivitas di pagi harinya.
Tubuh dan pikiran orang yang begadang akan dipaksa melampaui batas normalnya dan ancaman akan fatigue atau kelelahan tubuh akan menghadang. Bagaimanapun, siapa yang mau ketinggalan pertandingan seru klub favoritnya? Tidak ada. Oleh karena itu diperlukan adanya tips begadang sehat untuk memantau berlangsungnya pertandingan di malam hari.
Cukupi Jam Tidur
Hal yang paling penting dalam mempersiapkan diri untuk begadang adalah tidur. Ketika sudah sampai di rumah dari bekerja, mandi dan tidurlah. Pasang alarm yang sesuai dengan jam siklus tidur per 90 menit. Gunakan kelipatan 90 menit untuk mengeset alarm anda agar anda bangun dengan segar. Tidur pada orang dewasa paling tidak membutuhkan 4 hingga 5 kali siklus tidur. Tetapi dalam kondisi khusus bisa ditekan hingga 3 kali bahkan 2. Segera tidur agar anda memiliki cukup energi untuk melewati malam ini.
Cemilan dan Minuman
Begadang tanpa menyediakan makanan dan minuman adalah hal yang kurang baik. Bagaimanapun tubuh anda akan membutuhkan nutrisi untuk menyokong energi yang tidak anda dapat karena tidak tidur. Terlebih pada malam hari perut anda cenderung membohongi otak anda untuk terus menerus lapar.
Untuk mengatasi kondisi ini, pilihlah cemilan yang mengenyangkan dan tidak digoreng. Anda tidak mau perut anda buncit karena sering begadang bukan. Anda bisa menggunakan buah-buahan, keripik, kacang dan biskuit serta cemilan lain yang anda ketahui memiliki kandungan nutrisi yang cukup baik dan mengenyangkan. Selain itu minumlah air putih. Keinginan untuk meminum soda dan minuman yang memiliki rasa hanyalah sinyal semu karena anda lapar. Jangan minum kopi, kopi akan membuat tubuh anda semakin worked up dan tidak bisa beristirahat.
Olahraga Ringan
Berolahraga ringan pada sore hari sangat baik untuk persiapan begadang. Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan menyesuaikan diri dengan perubahan jam alami tubuh anda dengan lebih baik. Hindari berolahraga berat sebelum begadang. Energi yang anda miliki akan habis dalam proses olahraga berat terlebih dahulu sebelum begadang, nanti malam anda pun sulit bangun. Lakukan jogging, skipping, dan olahraga kardio lainnya. Olahraga tersebut tidak terlalu berat dan efektif meningkatkan stamina. Hindari meminum energy drink pada saat berolah raga juga.
Resiko akibat begadang meliputi banyak kelainan seperti dispepsia, maaf, asma bronkiale, dan lain-lain. Tetapi tidak berarti ancaman tersebut tidak bisa diatasi. Atasilah dengan gaya hidup yang sehat dengan Tips Begadang Nonton Bola ini agar siap begadang kapan saja.
.jpg)
